biceps klatka przedramie

Wtorek: klatka,biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej bez supinacji 4x 8/8/10/12 Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4x 8/8/10/12 Rozpietki na maszynie 3x 12 Przenoszenia sztangielki 3x 8/10/12 Klatka ok Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 4x 6-8 Uginanie z hantlami "młotki" (na skosie) 3x 6-8 Uginanie na modlitewniku [...]

A o to druga fotka =]] Wymiary jakie mialem to: Wzrost 166 cm Waga - 55 kg Wyciskanie 97,5 kg Przysiad 120 kg Martwy ciąg 160 kg Biceps - 36,5 cm Przedramie 34 cm Kark 36 cm Klatka 102 cm Udo 54 cm Łydka 36 cm Czekam na ocene =]]

Wtorek: klatka,biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej bez supinacji 4x 8/8/10/12 / możesz dać pierwszą progresje, żeby od razy nie szarżować, a w 2 ćwiczeniu reg. Albo prog><reg. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4x 8/8/10/12 Rozpietki na maszynie 3x 12 / możesz 5*10 Przenoszenia sztangielki 3x 8/10/12 /wywal Biceps: [...]

[...] postów np. don garci czy mawashiego, krzycha666 ... postanowiłem zrobic taki mix i to o co mi wyszło, chciałby zebyscie zerkneli na to okiem (plan na mase): Wtorek: klatka,biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej bez supinacji 4x 8/8/10/12 Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4x 8/8/10/12 Rozpietki na maszynie 3x 12 [...]

ŚRODA (PLECY +BRZUCH) Plecy: 1).Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2).Podciągnie końca sztangi w opadzie 3x10 3).Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,6 (prog.) 4).Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8,6 (prog.) -poprzestałbym na jednym wiosłowaniu, dodaj coś na [...]

Witam! Chciałbym poprosić bardziej doświadocznych ode mnie ludzi (czyli pewnie wszystkich) o ocenienie, dodanie poprawek,udzielenia rad co do planu który przedstawiam poniżej. Priorytet planu osiągnięcie masy. Układałem go sam więc proszę o wyrozumiałość:P Jest on ułoży na moje ograniczenia związane ze studencką siłownią na której nie ma tego [...]

[...] w siadzie 3x20 Niedziela Kaptury: 1. Wznosy barków ze sztangielkami 4x12 Nogi: Jeszcze nie wiem( tu jakie ćwiczenia byś polecił?) Na kaptury tylko jedno ćwiczenie? Na biceps i triceps nie zamało ćwiczeń? A mięśnie naramienne? Braki nie zamało serii? Wyczytałem że "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]

Poniedziałek KLATKA 4-serie wyciskania sztangi na ławce płaskiej 10-12 powt jeżeli robis regresje to słabo rozlożyłeś powtórzenia, 4-serie wyciskanie hantlami na ławce skosnej 8 powt. czemu stała liczba powtórzeń ? 4-serie na maszynie sciąganie rak do dołu nie wiem jak ta maszyna sie nazywa cos jak baterfly tylko na dół klaty 8-12 powt - lepiej [...]

bedzie jednak 7 fot, sory pomylilem sie wczoraj net padl wiec nie napisalem reszty wymiary: z 09.12.06: waga-70kg biceps-36cm klatka-nie mierzylem udo-56cm łydka-37cm pas-76cm przedramie-29cm kark-38cm z 03.03.07: waga-72,5-73kg biceps 37,7cm klatka-109cm udo-58cm łydka-38cm pas-76cm(bez zmian) przedramie-31cm kark-39cm Jechalem [...]

wiek:19 waga:75 wzrost:170 staz:4lata wymiary: biceps: 40 przedramie: 30 kark: 45 barki: 125 talia: 85 trening: Pn.klatka+ biceps Wt.plecy+triceps+brzuch Czw.barki+kaptury+przedramiona Pt. nogi+ brzuch cel: masa Witam, mam do was pytanko.Mam za soba 4 lata treningow- niestety, do tej pory nie byly one regularne i jakos specjalnie [...]

[...] sztangi plasko 3x12 dwa płasko troche lipa daj głową w dół Barki Podciaganie sztagi wzdluz tulowia 4x12 Triceps Francuskie lezac 2x12 Francuskie jednoracz 1x10 Ponizej jest biceps :D Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Ugnianei ramion z hantlami mlotki 1x12 Przedramię Uginanie nagarstkow podchytem 2x12 Uginanie nagarstkow nadchwytem 2x12 Czworoglowe [...]

Wtorek - mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangielek 3serie, 10pow 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie, 10powtórzen 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie, 10pow 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3serie, 10pow Triceps 1. Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie lub na stojąco 4serie, 10pow 2. [...]

siema mam pytanie czy dobrze mam rozlokowany tygodniowy trening- pon-biceps, triceps wt-klatka, przedramie sr-wolne czw-barki, kaptury pt-plecy jezeli nie to procze o wszelkiego rodzaju poprawki... pzdr

[...] ) No to jedziemy wtorek: klatka: wyciskanie na płaskiej / na atlasie wyciskanie na skośnej głową w dół / głową w góre rozpiętki hantelkami / na atlasie / ściaganie na bramie biceps: podnoszenie hantelek standardowo na siedząco / gryfem na stojąco / na atlasie podnoszenie hantelek młotkowo na siedząco / gryfem młotkowym / na atlasie uchwytem [...]

[...] No to jedziemy wtorek: klatka: wyciskanie na płaskiej / na atlasie wyciskanie na skośnej głową w dół / głową w góre rozpiętki hantelkami / na atlasie / ściaganie na bramie biceps: podnoszenie hantelek standardowo na siedząco / gryfem na stojąco / na atlasie podnoszenie hantelek młotkowo na siedząco / gryfem młotkowym / na atlasie uchwytem [...]

Wtorek - mięśnie naramienne 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5serie, 10powtórzen 2. Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4serie, 10pow 3. Wyciskanie sztangielek 4serie, 10pow 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie, 10pow 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3serie, 10pow Czwartek - Grzbiet 1. Podciągnie sztangi w [...]

Wtorek - mięśnie naramienne 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5serie, 10powtórzen 2. Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4serie, 10pow 3. Wyciskanie sztangielek 4serie, 10pow 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie, 10pow 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3serie, 10pow Czwartek - Grzbiet 1. Podciągnie [...]

Witam, plan 4 dniowy do oceny. Piorytet klatka. Staz 5miesięcy .Co jeszcze zmienic,poprawic? Poniedziałek: KLATKA: progresja 4 x 12-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce skośnej BICEPS:4x 12-6 progresja Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka: 1. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie Sztangielek W Skosie 15/12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 15/12/10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

Witam, plan 4 dniowy do oceny. Piorytet klatka. Staz 5miesięcy .Co jeszcze zmienic,poprawic? Poniedziałek: KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 BICEPS: -sztanga stojąc 12,10,10,8 -hantle [...]